নতুন পোষ্টের বিজ্ঞপ্তি পেতে চাইলে সাবস্ক্রাইব করুন!

পেয়ারার উপকারিতা ও অপকারিতা

পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও পেয়ারার পুষ্টিগুণ


স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য পেয়ারা প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং লাইকোপেন, যা সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ১০০ ক্যালোরি এবং ২০ গ্রামের মত শর্করা থাকে একটি মাঝারি আকারের পেয়ারার মধ্যে। চর্বির পরিমান ১.৬ গ্রাম যা পরিমাণে খুবই কম এবং  ৯ গ্রাম ফাইবার থাকে। একটি মাঝারি ধরণের পেয়ারায় ৪-৫ গ্রাম আমিষ থাকে।

পেয়ারার উপকারিতা ও পুষ্টিগুণ:

 পেয়ারায় কমলা থেকেও বেশি ভিটামিন ‘সি’ রয়েছে। 
 ভিটামিন ‘সি’ শরীরের ক্ষতিকর ব্যাক্টেরিয়া এবং ভাইরাস ধ্বংস করে শরীর সুস্থ রাখে। 
 পেয়ারার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ‘এ’ এবং ভিটামিন ‘বি’।
 আরো আছে , ফসফরাস, ফলিক অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও বিটা ক্যারোটিন।
 উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
 পেয়ারা রক্তসঞ্চালন ঠিক রাখার মাধ্যমে কোলেস্টরেল নিয়ন্ত্রণ করে।
 ডায়াবেটিস ও ক্যান্সার রোগের নিরাময়ে পেয়ারা বিশেষ ভূমিকা পালন করে।
 হাঁটুব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করে।
 পেয়ারায় উপস্থিত ফাইবার শরীরের চিনির শোষণ কমাতে পারে। ফলে টাইপ - ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাবে নিয়মিত পেয়ারা খেলে।
 পেয়ারা সর্দি-কাশি ও আমাশয় নিরাময়ে বিশেষ ভূমিকা পালন করে।


সতর্কতা:

# যদি আপনার পেট ফাঁপানোর সমস্যা থাকে, তাহলে কম পেয়ারা খান। এতে রয়েছে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি এবং ফ্রূকটোজেন। তাই বেশি খেলে পেট ফুলে যাবে। 

আইবিএস বা ইরিটেটেড বাওয়েল সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘন ঘন পেয়ারা খাওয়া উচিত নয়। পরিমিত পরিমাণে পেয়ারা খাওয়া এর ফাইবার হজমে সাহায্য করে, কিন্তু যদি আপনার আইবিএস সমস্যা থাকে তাহলে পেটের ব্যথা বাড়তে পারে।

যদিও পেয়ারায় চিনির পরিমান কম, তার পরেও ১০০ গ্রাম পেয়ারায় ৯ গ্রাম প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে। তাই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরিমিত পরিমাণে পেয়ারা খাওয়া উচিত। ফলে বেশি পেয়ারা খেলে সুগার বেড়ে যাবে।  

আরও পড়ুন: ফলের পুষ্টিগুণ ও কোন ফল খেলে কি উপকার হয়।

About the Author

আমাদের এই ওয়েব সাইটে জানা ও অজানা, ভ্রমণ, রেসিপি, পুষ্টি, স্বাস্থ্য পরামর্শ, বিভিন্ন প্রাকারের হিসাব নিকাশ ও আবেদন, ভূমি জরিপ এবং দৈনন্দিনের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক তথ্য দিয়ে থাকি। এই সকল তথ্যগুলো নির্ভরযোগ্য সূত্রের মাধ্যমে কালেক্ট করা হয়।
কুকি সম্মতি
এই ওয়েবসাইটটি আপনাকে একটি ভালো ব্রাউজিং অভিজ্ঞতা দিতে কুকিজ ব্যবহার করে। আমাদের ওয়েবসাইট ব্যবহার করে, আপনি কি কুকিজ ব্যবহারে সম্মত আছেন?
Oops!
It seems there is something wrong with your internet connection. Please connect to the internet and start browsing again.
AdBlock Detected!
We have detected that you are using adblocking plugin in your browser.
The revenue we earn by the advertisements is used to manage this website, we request you to whitelist our website in your adblocking plugin.